Ako optimalizovať svoj tréning? Nie je to iba o kondičke a taktike. “”Workoholik” z Liverpoolu nám vysvetlí dôležitosť správneho načasovania tréningu a oddychu. Pozorne čítajte 🙂
Ak trénuješ deň alebo dva po zápase, trénuj zľahka. Ak sme napríklad mali zápas v sobotu, budeme mať tréning v pondelok a stále budem cítiť únavu zo zápasu. To preto je dôležité, aby som neabsolvoval tréning, vo vysokej intenzite, tak krátko po zápase. Ľahký výklus, pár cvičení a strečing. To je všetko, čo spravím. Zámer prvého tréningu v týždni je, pomôcť ti zregenerovať sa zo zápasu a pripraviť ťa na ďalšiu záťaž.
HONG KONG, CHINA – Friday, July 21, 2017: Liverpool’s James Milner during a training session at the Mong Kok Stadium during the Premier League Asia Trophy 2017. (Pic by David Rawcliffe/Propaganda)
Ak správne nezregeneruješ po zápase, zvyšuješ riziko pretrénovania. To vedie k poklesu výkonnosti a potom nie je ľahké vrátiť sa späť.
Streda je oveľa intenzívnejšia. Venujeme veľa času aj taktike, tomu, ako má tím vyzerať a postupne sa začíname pripravovať na súpera, proti ktorému budeme cez víkend hrať. Aspekty hry, ako štandardky a organizácia hry, sú minimálne tak dôležité, ako kondícia a technika. Amatérske tímy to zväčša podceňujú a sústreďujú sa len na kondíciu a techniku. Jedna vec je však pravda: dobre organizované tímy takmer vždy hrajú dobre.
Príprava na tréning
Často pred tréningom robím pre-activate program. Zaberie to zhruba 15 minút. Začínam bicyklovaním, aby som rozprúdil krv v nohách. Nasleduje pár cvičení. Potom sa rozdelíme do skupín a robíme rôzne cvičenia a strečing. Pomalé pohyby, pretože telo ešte nie je pripravené na dynamickú záťaž. Nasleduje dynamický strečing a až potom sme “ready to go” na tréning.
Konči vždy úspechom
Občas ostávam po tréningu a trénujem zakončenie alebo penalty. Keď trafíš pár dobrých lôpt, je to dobrý pocit a dodá ti to sebavedomie do ďalšieho dňa. Je to ako so zápasmi. Môžem mať dobrý alebo zlý tréning, alebo som mohol minulú sobotu prehrať. Tým, že ostanem po tréningu, sa uistím, že ukončím svoj tréningový deň úspechom. Ten pocit si potom prenesiem do ďalšieho tréningu a neskôr do zápasu.
Proteín
Proteín je dôležitý, pretože pomáha mojim svalom regenerovať, takže po tréningu ho mám vždy po ruke. Je dôležité dostať ho do tela ihneď po tréningu a tak urýchliť procesy v tele. Až potom idem do sprchy a neskôr si dám obed/večeru. Moje po-tréningové jedlo takisto obsahuje proteín v kombinácii so sacharidmi. Ryba, steak alebo kurča s ryžou, rezancami alebo zemiakmi. Ku každej porcii mám aj nejakú zeleninu. Snažím sa mať každé jedlo v rovnováhe.
Posilka
V posilke sa sústredím na to, čo mi pomáha v zápase. Nechodím tam preto, aby som bol väčší, pretože potrebujem byť rýchly a dynamický na ihrisku. Používam váhy na zvýšenie sily a tiež veľa pracujem na “core” svaloch, ktoré nie sú až tak využívané počas bežného tréningu. Takže je to taká kompenzácia, aby telo správne pracovalo.
Zdroj: Fourfourtwo.com
Ďalšia vec, ktorú budem opakovať stále, je, že nezáleží na tom, ako máš zmáknutú teóriu, ak na druhý deň neprídeš na tréning a nenecháš tam všetko, čo v tebe je.
Ako vyzerá týždeň Ria Ferdinanda? -odkaz
Podsty
